?

Log in

No account? Create an account

Минимарафон - Stand Up

Сегодня начинается следующий этап. Половина пути пройдена. Давайте подведём промежуточные итоги.

Кто ещё на борту?
Какие цели ставили на марафон?
Чего успели достигнуть?
Что осталось сделать?
Какие задачи ставите на следующий отрезок - до 20-го февраля?

Доказано, что цели достигаются быстрее, чётче, основательнее, если есть поддержка и письменная фиксация. Так что, девочки, собрались с силами и вперёд! 😉

Минимарафон - Stand Up

Поставил цель - беги к ней.
Не можешь бежать - иди.
Не можешь идти - ползи.
Не можешь ползти - лежи в её сторону.

- слова, поддерживающие в любой ситуации.

Как у вас с движением к цели, дорогие соучастницы?
Проведём инвентаризацию? Что было, что стало, что осталось?

Минимарафон - Stand up

Как продвигаетесь, дорогие соучастницы? Рассказывайте.

Минимарафон - Stand up

Следующий этап. Кто-то сделал корректуры в планах, наученный горьким опытом?:)
Что было, что будет, что мешает душе успокоиться?:)

Минимарафон - Milestone

Доброе утро, дорогие соучастницы.
Сегодня мы празднуем наш первый майлстоун. Конечно, тем, кто на самом деле работал над своей целью и действительно достиг своего первого этапа, вкушать сегодня свою первую победу наиболее приятно.
Но и остальным это не повод отчаиваться, а шанс поработать над собой и своим планом. Почему не получилось? Неправильные приоритеты, распорядок дня, неудачное планирование?
Кто еще участвует в марафоне?
Несмотря на бодрые заявки в первом посте, многих участниц не видно и не слышно. Надеюсь, никто не сдался без борьбы:)))
Если все-таки все сдулись (кроме Оксаны:)), то сегодня последний пост.
31 января неизбежно наступило, а где мы и где наши мечты и планы?:)))
Keep moving!

Минимарафон - Stand up

Для тех, кто еще двигается вперед. Что сделали вчера, сегодня, что мешало?

Минимарафон - Stand up

Начала писать пост про страхи, но его съел жеже. Пока во мне бурлят негативные эмоции по  этому поводу, я получаю отчет одной соучастницы марафона с подтверждением своей теории о природе страхов. Так что повторю : я предполагаю, что речь идет о выходе из пресловутой зоне комфорта. Чем это нас так пугает? В первую очередь неизвестностью. Чем нам там придется заниматься и каково это все будет? Но ведь это восприятие будущего нами сегодняшними, когда мы будем на пороге этого "решительного шага", мы сами будем уже другими-) Все будет ясно и понятно. Хорошо, пусть это слишком оптимистичный взгляд на вещи, но в любом случае все будет яснее и понятнее, чем сейчас-)
Как вы считаете стоит этого всего бояться и отказываться ради этого от своих целей?
А может быть, кто-то сомневается в выбранной цели? Мы неплохо чувствуем себя в пути, у нас есть друзья, которые занимаются тем же самым, все кругом знакомо и понятно, но мы знаем, что это не та цель, мы движемся не в ту сторону и подспудно тормозим сами себя.
Про силу воли немного проще - эта и есть та самая утренняя лягушка. По утрам наши ресурсы еще в полном порядке и поэтому нам куда проще выделить себе нужную порцию энергии на задуманное. Так что иногда хватает изменить распорядок дня, чтобы преодолеть эту помеху.

А теперь отчет: вчера, сегодня и что еще нам мешает.

Минимарафон - Stand up

Отчет! Вчера, сегодня, проблемы?
С проблемами важный пункт, не все о них отчитываются. Хорошо, если их просто не возникает. Плохо, если на них не обращают внимание.
Давайте посмотрим на последние дни, какие проблемы мешают нам чаще всего? Как можно их устранить принципиально, чтобы не отвлекаться на них каждый день?

Минимарафон - Stand up

Кто-нибудь вчера скучал по ежедневному отчету или в них нет необходимости (например, все очень ответственные и следуют плану без напоминаний:))?
А пока расскажите, кто что сделал вчера, что делает сегодня и где возникают проблемы.

Минимарафон - Stand up

Недавно попалась хорошая мысль - каждый раз, когда ты говоришь "у меня нет времени", добавляй "для этого". На самом деле времени у нас всех по 24 часа в день. Его распределение - наше оружие.
Когда мы ставим смелые цели, о которых и думать иногда как-то странно: "Что? Я? Да я так не смогу. Вот такой вот минимум это да, постараюсь" и находим время для них, для достижения этих целей, они становятся реальностью.

Ну что там, соучастницы? Что было, что будет, что мешает?

Минимарафон - Stand up

Стандартный отчет, что было, что будет, что мешает.

Stand up

Ну, кто еще активно двигает свой проект? Такое впечатление, что уже половина заявленных проектов заброшены-) Желали ежедневных постингов - будьте добры к нам с отчетом пожаловать. Кто что сделал вчера, что запланировано на сегодня, что мешает двигаться вперед?

Минимарафон - Standup

Кто что сделал вчера для своей текущей задачи? Что запланировано для нее на сегодня? Какие трудности мешают?

Минимарафон - планируем

Вчера мы наметили основные предстоящие майлстоунс на нашем пути. Кто этого не сделал вчера, сегодня самое время наверстать упущенное. Распланируем их на 4 спринта - один майлстоун за спринт. У кого их больше 4, можно скомпоновать, меньше - разделить. Сроки отчетов по майлстоунс: 31.01, 10.02, 20.02, 28.02.
Теперь берем наш первый майлстоун, продумываем, что конкретно мы должны сделать для его выполнения и записываем эти задачи. В каждой задаче должны быть критерии выполненности - definition done-) Иначе как мы узнаем, что оно "свершилось"?-)
Дальше самое сложное-) Мы выбираем одну из задач и приступаем к ее выполнению! Каждый день мы должны хотя бы что-то сделать для выполнения нашей задачи. Хотя бы лежать по направлению к цели, вы знаете-)
Предстоят ежедневные отчеты, как вы и хотели.
Frohes Schaffen, дорогие соучастницы-)

Минимарафон - START

Дорогие сообщницы:)
Сегодня мы формулируем цель и стратегию (возможны альтернативы) по ее достижению.
Как именно результат мы хотим иметь 1 марта 2019 года по этому нашему жизненному пункту? Как мы сможем ее достичь? Какие у нас планы А, Б или В?
Не вдаемся пока в детали. Смотрим на основные шаги.
При постановке целей не забываем, что то, что недоступно нам сегодняшним, может стать доступным нам завтрашним
ведь мы будем развиваться все это (короткое) время и сами будем 1 марта 2019 немножко другими:)

Минимарафон

Организуется для желающих сдвинуть с места одну небольшую цель до марта 2019. Наполеон тоже не осилил русскую зиму, поэтому потренируемся на кошках.
До пятницы выбираем ОДНУ цель.
Начало марафона - утро пятницы, 18 января 2019 года:)
Желающих просьба отметиться в комментах.

Апдейт, навеянный вопросами в комментах:
Марафон формата мини, окончание 1 марта.
Цели индивидуальные.
Предусмотрены регулярные постинги на тему, приветствующие позитивные дискуссии в комментах и предусматривающие отчеты о продвижение.
Поскольку марафон не является тренингом, то постинги приветствуются от всех желающих участников марафона, нам всем есть чем поделиться.
Привет! Как вы? Впереди август и у нас еще есть с вами возможность добиться результатов и стать стройняшками. И поэтому, даже если что то не совсем получается, советую не сдаваться!

Сегодня у нас очередные рекомендации по питанию от Оксаны. Она расскажет, почему нужно планировать свои покупки и почему так важно следить за тем, что мы пьем.


От себя хочу добавить, что можно продукты покупать не на неделю, например, а на три дня. Мне так удобнее. А еще хочу вам дать ссылочку на
статью Вали Горбуновой на эту тему. Кстати, у нее на сайте вы можете найти много интересной информации и здоровом образе жизни, а также скачать книгу с летним меню.

А еще сегодня мы с вами научимся готовить имбирный напиток для похудения. Замените им привычные чай и кофе и результат не заставит себя долго ждать!

Рецепты...Collapse )

Девушки! У всех лето — отпуска, поездки... Предлагаю оставаться на связи и вместе добежать этот марафон)))) Поэтому всех, кто еще не присоединился к нашему чатику в "Телеграмм" - я приглашаю.

Всем привет! Решила собрать ссылки на все посты марафона в один, чтобы полезные рекомендации не потерялись. Можете перечитать что-то из предложенного и проверить — как у вас с этим пунктом?

Наши цели и первые задания

Мотивация

Еда для жизни

10 скрытых причин почему мы не худеем

Топ - 5 идей для идеального завтрака

И снова про движение



Предлагаю вам потестировать чатик. Надеюсь, общаться в нем будет приятно и удобно. Даже если у вас нет Телеграмм, это просто исправить! Видео о том, как его установить, скину в комментарии.




Умницы! 09.07.2017

Девушки, привет! Как вы? Не сдаетесь? Вес уходит?

У меня плюсы в том, что я делаю кардио, а минус - опять начала есть сладкое. В "Фаберлик" заказала витамины с хромом, которые должны помочь справиться с тягой к сладкому и похудеть. Но я-то понимаю, что главная проблема - в голове. В понедельник возобновлю полноценные посты по марафону.

А вы почему умницы?

Умницы! 04.07.2017

Девушки, привет! Давненько я с вами не общалась. Как у вас проходит марафон? Как движение к поставленным целям, успешно? Вспомните, чего вы хотели добиться и оцените - насколько вы приблизились к своей цели.

У меня сегодня новые рекомендации по питанию от Руслана и одно предложение к вам.



Давно хочу вам предложить на время марафона объединиться в чатик. Можно ВКонтакте или в модном сейчас "телеграмм".  В ате можно круглосуточно общаться на тему марафона, скидывать фото и ссылки на новые посты. Что скажете?


Дорогие, привет! Расскажите, как ваши дела? Есть ли результаты? У меня вот весы вчера показали 57,4. Я похудела на полтора килограмма. это немного, но мне все равно приятно. Надеюсь, что в оставшиеся два месяца лета я продолжу активно заниматься спортом и сброшу еще несколько ненужных килограммов.

Сегодня мы поговори еще раз о движении. Все мы знаем, что двигаться нужно больше. Но почему-то не все из нас могут перебороть себя и встать в нужный момент с дивана или рабочего кресла.

Но ведь без движения никак! Вялые, неактивные мы не живем, а существуем. Я вот иногда ловлю себя на мысли, что проще отсидеться, отлежаться, чем жить. А ведь это не нормально. Так я точно не похудею) Да и образу жизни моему не позавидуешь.

Даже если у вас нет возможности регулярно заниматься спортом, возможность больше двигаться можно найти всегда:

1. Больше ходите пешком — желательно гулять по местности, где нужно подниматься и опускаься, преодолевать препятствия. Но и прогулка по улицам города подойдет. Постарайтесь ходить 30-40 минут в день интенсивным шагом.


Еще 6!Collapse )
Привет! Для формирования правильных пищевых привычек, на мой взгляд, завтрак очень важен. Он должен насыщать, быть полезным для организма и при этом не перегружать нас, не откладываться жирком на боках))))

По себе знаю, что нужно знать заранее, что ты приготовишь на завтрак. В этом секрет успеха. Или хотя бы быть готовыми - закупиться фруктами, полезными крупами, зеленью... Тогда вероятность того, что вы с утра решите приготовить что то полезное для организма увеличится, конечно)))



Итак, начнем.

Топ - 5!Collapse )

Умницы! 26.06.2017

Девушки, без паники! Обещаю завтра выпустить новый пост! Сегодня не успеваю)))) Вот вам пока тренировочка. Делала ее вчера. Тех, у кого есть проблемы с поясницей предупреждаю - осторожно! У меня она вчера немного болела.



И расскажите мне, почему вы умницы! Напоминаю, что общаться в комментариях можно и нужно!


Привет! В последнюю неделю я почему-то расслабилась. Хотя, понятно почему... Позволила себе пропустить тренировки. А без них стала вялой и неактивной, снова понемногу ем сладкое.Тем не менее, продолжим наш марафон) Сегодня давайте поговорим о том, какие привычки мешают нам быть стройными.

1. Едим сладости на голодный желудок. Между прочим, это приводит к психологической зависимости от него. К тому же, будучи голодными мы можем есть сладкого больше, чем положено.

2. Пытаемся утолить жажду газировкой. В этом напитке совсем нет витаминов, зато очень много сахара и калорий.  Например, в двухлитровой бутылке лимонада сахара не меньше стакана! В результате мы получаем проблемы с пищеварением, кожей, лишний вес...


Еще 8!Collapse )

Умницы! 20.06.2017

Девушки! Привет! В комментариях под этим постом можно писать, почему вы сегодня умницы.

1. Вы гуляли минимум час?
2. Занимались спортом?
3. Меняете к лучшему свое питание?
4. ...

Я умница, потому что выпила на завтрак смузи, написала пост в блог о летних сладостях для тела, который давно откладывала, а сейчас я готовлю рыбу на обед и пишу для вас пост.

Все мысли по марафону тоже оставляем в комментариях.

Девушки, всем огромный привет! Расскажите пожалуйста, как ваши дела после первой недели марафона? Удается ли сохранять мотивацию? Меняется ли самочувствие в лучшую сторону? Выходные я в очередной раз провела на чудесном фестивале "В ритме солнца". И вот сейчас по-тихоньку прихожу в себя после активного отдыха. Из хорошего - благодаря детоксу, у меня отлично почистилась кожа. Это для меня теперь главный мотиватор, чтобы воздерживаться от сладкого и вредной пищи.

А сегодня мы с вами начнем говорить о питании, о его влиянии на нашу жизнь. Я в юности почему-то была уверена, что все разговоры о неправильном питании - чушь или, что вот мне-то уж точно можно есть что угодно. Зато теперь я понимаю, насколько была не права. Сейчас каждый съеденный кусочек сахара заставляет меня чесаться, а вот после здоровой еды я почему-то чувствую прилив работоспособности и душевный подъем.
Почему нужно питаться правильно?Collapse )
Доброе утро! Мы с вами начали довольно долгий путь по возвращению своей идеальной формы. Для того, чтобы не срываться и оставаться верными своим целям на протяжении всего лета (и в дальнейшем), нужно осознанно подойти к своей мотивации.

Ведь мы не просто сбрасываем лишние килограммы, садясь на диету. Мы меняем наши привычке в еде (ее количестве и качестве), да и заставить себя пойти подвигаться не всегда бывает просто.

За то, если вы измените постепенно свой образ жизни, то легко сможете удерживать свой вес в дальнейшем.

Похудею точно!Collapse )


"Умницы!" 14.06.2017

Привет! Сегодня День блоггера, и я от всей души поздравляю с этим праздником все причастных! Я сегодня умница, потому что приготовила себе полезный обед — нут с овощами. А еще я умница, потому что работала целый день. Но что-то я чувствую усталость и даже раздражение, поэтому завтра не буду вставать слишком рано и позволю себе выспаться.

Все. Больше я ни по чему не молодец. Поэтому у меня есть еще несколько часов сегодняшнего дня, чтобы исправить это. А вы почему умницы?




Умницы! 13.06.2017

Девушки! Под этим постом можно рассказывать, почему вы сегодня умницы. Может быть, вы гуляли, пили воду, ели полезное? Делитесь! Фотоотчеты делают вам "плюсик" к карме.

любые мысли по марафону тоже - сюда.

"Похудею за лето!". День 1

Девушки, привет! Сегодня праздничный день, поэтому - всех с праздником!!!! Но у нас в сообществе ненормированный график, и сегодня мы начинаем наш грандиозный марафон "Похудею за лето!". Почему грандиозный? Потому что работать мы будем много. Иначе - никак)))

Напоминаю правила:

1. Дважды в неделю, в понедельник и четверг будут выходить мои посты с рекомендованными заданиями (это минимум, могу и больше написать).
2. В остальные дни не молчите! Если вам есть что сказать, пишите в "умницах" (посты о достижениях). Они будут выходить чаще. Может, даже каждый день))))) либо если у вас есть интересная информация по теме, пишите свои посты. Может, вам это понравится и вы решите провести в будущем свой марафон!
3. Фотоотчеты очень приветствуются, ну и конечно, одна из главных составляющих успеха - общение и поддержка друг друга в комментариях.
4.Мы не просто читаем посты и пишем комментарии, мы работаем! Если задание вам не подходит - придумайте что-то свое, выполните и напишите об этом. Главное - не бездействовать!

Перейдем к заданиям!Collapse )

Profile

sto_dney_v_leto
Сто дней в лето!

Latest Month

February 2019
S M T W T F S
     12
3456789
10111213141516
17181920212223
2425262728  

Tags

Powered by LiveJournal.com